[...] traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 46 7 / 7 / 7 / 9 / 12 Dieta 1.Przed Treningiem Wieprzowina 250 g Fasolka Szparagowa 350 g Trening 2.Po treningu Wpc 40 g 3. Kurczak 450 g Płatki owsiane 300 g Mleko 1,5 % 1 L Miód 70 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 175 g Tran 20 g Komentarz Dnia Czułem sie lekko przemęczony [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobra wiadomość prawdopodobnie będę miał robotę a to oznacza lepsze papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem [...]
[...] 10 powt w każdej serii. W piątym ćwiczeniu zawsze staram się o jedno powt. więcej zrobić i tak właśnie się teraz udało :D Szóste cwiczenie wyciskanie wąska za tydzień dodaje 2 kg Siódme cwicznie tu dodałem 3 kg na rękę i zaskoczony jestem ze poszło 15 razy Dzisiejszy trening uważam za udany bo prawie w każdym ćwiczeniu był jakiś progres :D
ok trening siłowy FBW + 20min cardio po w dni wolne od siłowego samo cardio z czasem róznie od 30-45min dieta głownie taka sama od początku za mało kcal jej dałem na start i juz nie ma z czego ucinać trzy pierwsze posiłki 50gr produktu WW, 20-30gr białka, tłuszczu tyle co w mięsie i produktów węglowodanowych dwa ostatnie posiłki białko + tłuszcz [...]
[...] carb nite. Na razie nie odczuwam większego głodu niż na wcześniejszej rotacji. Ale pewnie to się zmieni za kilka dni 8-) Plan jest taki żeby o godzinie 12-13 wyjechać na trening. Pojadę rowerem, więc będzie solidna rozgrzewka przed treningiem, a i cardio po treningu. Wypiszę teraz założenia treningowe zobaczymy czy uda się je osiągnąć: LEGS [...]
Niestety zakup nowego laptopa oddalony w plus nieskończoność, więc wypiski dalej nieregularne... Trening: Tydzień 6, dzień 2 09/07/2013 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 2kg//4kg//6kg* 3x 10 60sek przerwy 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 [...]
[...] na siłę, bo co 2 miesiące przerzucam się na hantle i to powoduje spadek siły na klatę. Ostatnie wyciskanie wąsko na 60 kg robiąc po poręczach. Tak to nie pamięam 2. Mój trening aktualnie wygląda tak pon klata+przód i tył barków * wyciskanie hantli głową w dół 4x10 *.wyciskanie hantli chwyt młotkowy na poziomej 4x10 *. pompki na poręczach [...]
[...] robisz). Kcal daj 2800, z tolerancją do maks 3000. Tłuszcze do 100 gram (oliwy maks 20-30 gramów dziennie), wegle do 300 nie licząc warzyw. 80 % węgli ma iść przed i po treningiem, z czego więcej po. W dnt 2400-2500 kcal. Trening już sobie dokończ, za te 2 tygodnie weź sobie coś z planów Roniego. + wrzucaj aero Zmieniony przez - Pandarek w [...]
Pamiętaj żeby w pierwszej kolejności zadbać o super dietę. Oczywiście trening też troszeczkę inaczej wygląda, rób serie podwójnie i potrójnie łączone. Koniecznie musisz kręcić aeroby, może być po treningu siłowym 30-40 minut. Teraz dochodzimy do suplementacji, która również jest bardzo ważna. Dobrze jeżeli będziesz miał: HI TEC - Ultra Amino [...]
[...] codziennie coś innego zjeść,B12 jak to cos innego w sniadaniu masz zawrzeć i białko i węgle wiec zjedz i kurczaka i warzywa i wegli dorzuć ale to około 9.30 9:30 !!!przed treningiem znowu tyle tego białka ty chcesz mieć problemy zołądkowe !! zrób dwa posiłki z 2-3 h przerwą np 7.00 i 9.30 potem 10.15 trening kady z tych posiłków niech będzie [...]
[...] i to ile ci wyszło z diety napisałeś !! 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) Jeśli to twój posiłek przed treningowy to daj ryż/kasze/makaron + chude mięso np.indyk 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko), Po treningu posiłek tak jak przed treningiwm [...]
DZIEŃ 202 Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 + 30 min rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, cukinia, papryka [...]
Focie będą jak już będzie lepiej. Na razie nie ma czego focić :-) Micha: 1. owsiane, jaja, słodzik 2. kasza + kurak 3. kasza + kurak 4. ryż + kurak 5. ryż + makrela wędzona 6. białko proch + migdały Trening: Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. [...]
[...] do bardzo opornych w rozowoju mięśni, chociażby z tego powodu, że praktycznie są cały czas stymulowane. w pewnym czasopiśmie przeczytałem kiedyś bardzo dobry sposób na trening właśnie tej partii. Niestety, zwykłe ćwiczenie, z tzw, podziałem na serie w większości przypadków po prostu nie sprawdza się i nie ma się co czarować. pozostaje nam [...]
[...] 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 20g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka i olwa z oliwy 25g B 20g T 16:00 trening(PRZED TRENINGIEM JEDNO JABŁKO) Posiłek 4 po treningu 17:00 odżywka białkowa i carbo 30g B 60g W Posiłek 5 18:30-100g szynki z indyka 2 kromki chleba razowego 20g B [...]
Jak rozłozyć w tygodniu treningi pływania, FBW i bieganie? Przygotowuje się do testów w czerwcu, więc biegam i pływam, nadwyżka kaloryczna odpowiednia jest wzięta pod uwagę. Myślałem o takim podziale: 1 dzień: pływanie 2 dzień: trening siłowy, po nim bezpośrednio bieganie (30 min) 3 dzień: pływanie 4 dzień: ts, bieganie 5 dzień: pływanie 6 dzień: [...]
120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /
